ခါးနာခြင်းက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ရှာရခက်တဲ့အတွက် အလွယ်တစ်ကူ အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်မပြေပါဘူး။ ပြီးတော့ နာကျင်မှုမရှိဘဲ အိပ်ရာပေါ်ဝင်အိပ်ရာထ ဖို့တောင် ခက်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးမဝခြင်းက သင့်ကို နာကျင်မှုကို ပိုခံစားရစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။
ခါးနာခြင်းကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ဖို့ အခက်ကြုံနေရပါက၊ အနည်းငယ် ပိုလွယ်ကူစွာ အိပ်စက်နိုင်စေမည့် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
“လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူများ၏ ၆၃% နီးပါးသည် မွေ့ရာ ပြောင်းလဲပြီးနောက် ခါးနာခြင်းတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများရှိသိကို တွေ့ရှိရသည်။”
မှန်ကန်သောအနေအထားကိုရှာပါ။
အချို့သော အိပ်စက်ခြင်းများသည် သင့်ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး ပုံစံတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ ခြေထောက်များကြား သို့မဟုတ် အောက်နားတွင် ခေါင်းအုံးခံဖြင့်အိပ်ကြည့်ပါ။ ဘေးစောင်းအိပ်ပါက ခေါင်းအုံးကို ဒူးကြားတွင်ထားကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ အနည်းငယ်ဆွဲတင်ပါ။ ပက်လက်လှန် အိပ်ရတာ ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးကို ထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးလေးကို လိပ်ပြီး ကျောအောက်ကို ထားလိုက်ပါ။
မွေ့ရာကောင်းကောင်းရွေးပါ။
သင်လိုအပ်သော မွေ့ယာအမျိုးအစားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ရာသည် သင့်တင်ပါးသည် သင့်ခါးထက် ပိုကျယ်နေပါက သင်အိပ်နေချိန်တွင် သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေစေသောကြောင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် ခါးသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါက၊ ပိုမာသောမွေ့ယာသည် သင့်အား ပိုမိုအထောက်အပံ့ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူများ၏ 63% နီးပါးသည် မွေ့ရာ ပြောင်းလဲပြီးနောက် ခါးနာခြင်းတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများရှိသိကို တွေ့ရှိရသည်။
ဆရာဝန်များသည် ခပ်တင်းတင်း မွေ့ယာများကို အမြဲအကြံပြုလေ့ရှိသည် ။ ပျော့ပျောင်းတဲ့မွေ့ယာတွေက ပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ မွေ့ယာ အရမ်း ပျော့လွန်းပြီး နစ်သွားနိုင်ပြီး သင်၏အဆစ်များ လိမ်သွားကာ သင့်ကို ပိုနာကျင်စေနိုင်သည်။
အိပ်ရာဝင်ချိန် ထချိန် ဂရုစိုက်ပါ။
အိပ်ရာဝင်သည်နှင့် အိပ်ရာထသည့်အခါ အထူးသတိထားပါ။ ခါးကို ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုပ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အချိန်ယူ၍ တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကုတင်ပေါ်ကနေ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ။
ညတိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ နှိုးစက်သတ်မှတ်ခြင်း၊ ညအိပ်ဝတ်အိပ်ဝတ်ခြင်းနှင့် သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာပါ။ အိပ်ရာပေါ်၌ စာဖတ်ခြင်း၊ အလုပ် သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ခါးနာတာနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ အိပ်ပျော်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အရက်ကို မသောက်ပါနှင့်။
လိုအပ်ပါက ဆေးအကူအညီယူပါ
အချို့သောဆေးဝါးများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားမှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ ဆေးဝါးသည် သင့်အား ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
